6 dni trening

[...] rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyny trening - bcaa/ po 5g kreatyny wieczorem - magnez Podsumowanie Samopoczucie dobre, w koncu ruszylem z kopyta. Niby kilka dni choroby, ale wczoraj zdalem sobie sprawe jak mi tego wysilku brakowalo. Rozpoczalem suplementacje kreatyna. Polece ok 2 miesiecy. Trening plecow bedzie wygladal tak jak [...]

[...] techniki wykonywania ćwiczeń), to lubią boleć jak za dużo dźwigam. Ale myślę, że to kwestia czasu i to się poprawi. Popracuję nad tym, kto jak nie ja ? :-D Trening z dwóch dni: Środa – Plyometric (6 rund – każde ćwiczenie wykonywane przez 1 min, możliwie najszybsze tempo, bez przerw), micha dokładnie taka jak dzisiaj. Tylko zamiast łososia [...]

[...] Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to [...]

Mis };-) jestem pewna, że kiedyś chorowałam ale może po prostu nie wspominałam o tym %-) Zazwyczaj były to 3-dniówki i obywało się bez lekarza. Jak widać, trochę się przedłużyło ale już jest na 100% lepiej - znaczy się zdrowa jestem. Zrobiłam dzisiaj trening ale miski jeszcze nie liczyłam (zdążyłam się odzwyczaić przez te parę dni ;-)). Od jura [...]

Tak jak wspominałem w poprzednim poście ostatni tydzień był kompletnie odpuszczony pod względem treningów, pod względem diety przez 3 dni od środy do piątku. Przyznam się, lenia miałem nieziemskiego... Ani chęci na gotowanie, ani na zakupy. Jeszcze drugie zmiany miałem to tylko wstać, zjeść, zabrać jakieś białko, płatki, troche mięsa do pracy i [...]

[...] orbi 20min w tym 5* 30/30 * drazek - 38kg spalone, nie dociagnelam do klatki nawet 1 powt @@-) * wioslo, jest MOC * skos ost powt juz ciezko, zakwasy na klacie mialam pare dni * wyciag dolny - dziwny ten wyciag, baaardzo ciezko * bic'n'tric :)) * orbi, okej, rozkrecam się /-)_ MISKA dostarczono 1824 kcal b: 122 g (27%) ww: 197 g (43%) tł: [...]

[...] siłowo. Crossfit to coś więcej niż hopsasanki, ale nie ukrywajmy, do prawdziwego siłowego mu daleko. Tłuszcze: zwiększam, żeby dobić do prawie 1g na kg obecnej masy ciała. Jedni każą liczyć na docelową wagę, inni na obecną. Niewielka zmiana w stosunku do 75g do tej pory, ale pole do manewru w kuchni większe. No i coś dziwnego się dzieje z cyklem. [...]

Mam trochę szalone dni teraz i mało czasu. Melduję jednak, że walczę dalej. Dzisiaj zaliczyłam trening pleców (głównie górnej części) i jednak pokusiłam się o MC uważając mocno na technikę i z radością informuję, że nie bolało nic, a nic! Zazwyczaj wysiada mi odcinek lędźwiowy a dziś było naprawdę dobrze. Więc trening pokrótce: MC 4 serie: [...]

[...] pekińska, brukselka, ogórki kiszone, kalarepa, cebula, szczypior (chyba wszystko? :)) ) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s69.html#post7 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 33kgx 10/ 39kgx 10/ 44kgx 10/ 49kgx 7 [...]

Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]

Masa - tydzień 3 24.10 - 84,8 (cheat) 25.10 - 85,0 26.10 - 84,2 27.10 - 84,6 28.10 - 84,3 Cardio: 70 min (na 5 dni + cheat 60 min) = 17,5 min/ dzień Waga: 84,6 kg (-1,0 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 85,6 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+50g ww intra) II - 70g wpc, kleik 120g, płatki 40g, owoc 20g ww B: 60g, WW: [...]

1. Słowem wstępu Bezpośrednie przygotowania do walki obejmują zwykle okres od 4 do 8 tygodni, jednak trzeba pamiętać, że muszą one wypływać z całorocznego (lub półrocznego) cyklu treningowego czyli makrocyklu, który dzieli się na odpowiedni okres przygotowania ogólnego, wymieniony okres startowy (czyli okres przygotowania specjalistycznego, [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/24/7587f05ef7f742df82f619f32c7d8734.png Nie byłam na swoich śmieciach, skoczyliśmy na siłkę w Złotych Tarasach - mieliśmy farta, bo dni otwarte, za free można było wejść. Ogromna, mnóstwo przestrzeni, całkiem fajnie + mało ludzi, nie było problemem z kręceniem się wszędzie. :D Oblecieliśmy wszystkie [...]

[...] do tego 8g amino + 7g Bcaa Flexit, cissus, l-karnit + Viper 6.10 Mesomorph dostałem na sprawdzenie porcyjkę potem opiszę Trening: Ponownie 300 w takiej samej formie jak dwa dni temu (od poniedziałku już co innego a to tylko będę wplatal czasami) potem 20 min aeroby. 8.20 Detonator + glutaminka 8.40 50g płatków owsianych+ 10g wiórków kokosowych + [...]

[...] na zajęciach i poszłam bez mocy na trening. Ściąganie drążka - dalej bez zmian. Wiosło - dobrze, następnym razem postaram się wszystkie serie z 16kg. Wyciskanie - średnio, ale dowiedziałam się, że przypuszczalne ledwo idzie mi 10kg, b w rzeczywistości to 11kg. Face Pull - ciężko i piekło jak zwykle. Unoszenie przodem - męczące, odebrało [...]

Wstałem po 8 godzinach snu i całym dniu nieróbstwa. Śniadanie? Przereklamowane. Obcisłe na dupę i biegiem po okolicy. Jakoś mi tak lżej było. GPS padł, a raczej nawet się nie podniósł (wróży to grubą kołdrę z chmur) i po prostu pobiegłem. Okazuje się, że nabieram manier biegacza, bo intuicyjnie wybrałem trasę na 6,5 km, a w planie było 6 km. I 7 [...]

[...] HANTLAMI 11kg x 8 11kg x 8 13kg x 6 13kg x 6 5. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 *KOMENTARZ* Trenig poszedł szybko, w pierwszym tygodniu mozenie szaleje z ciezarami ale chce sparwdzic jak nowy uklad bedize na mnie dzialal. Ogolnie we wszystkich cwiczeniach (zarowno w inne dni treningowe) od nastepnego [...]

[...] czerpałem od samego początku z tego forum , bardzo mi pomogło i mam jakiś napewo sentyment i wracam tu codziennie. Suple z testu postanowiłem użyć do lekkiej wycinki, 30-35 dni powinno starczyć na zgubienie 4,5kg conajmniej, takie jest moje założenie :). Dieta : Moje zapotrzebowanie wynosi 3500kcal W okresie redukcji aktualnie jem [...]

[...] 2000 kcal, teraz znów wróciłam na 1850. Zawsze miałam więcej węgli i mniej tłuszczu, ale efekty były jakie były - bez względu na kaloryczność takie same. Nie zależy mi na chudnięciu, chcę się podkręcić, kusi mnie ćwiczenie na jeszcze większej misce, ale mam za dużo tłuszczu żeby porywać się na takie coś %-) Za miesiąc wesele, miały być zmiany, [...]

[...] pisałem. Z kettlem i na trawie jakoś wychodzi, ale z sandbagiem już niekoniecznie. Jest to przygrywka do ćwiczenia, które poznałem jako "rosyjskie wstawanie". Jedno z najtrudniejszych jakie znam (ale kiedyś będę je robił). Mówiąc w skrócie: wstawanie z leżenie z parą odważników, bez podpierania rękoma. Wymaga silnego korpusu i cyrkowej [...]